a teraz

[...] do ekspertów) o rozpiske treningu na maso-rzeźbe Już wszystko tłumacze co i jak. Od maja robie zmodyfikowany trening ACT (zaraz zamieszcze) i trwał on 6 tygodni, teraz jakoś tak czuje żę musze coś nowego wprowadzić, bo to był trening ogólnorozwojowy i wytworzyłem "fundamenty". Teraz moje ciało mi "mówi" (bo go słucham ostatnio" że coś [...]

[...] ZMA ma 30mg a Zincas forte ponoc 25mg) no i 5 tabl Filomagu B6 skonczyl mi sie Zincas poszedlem do apteki i babka mi pokazala inny lek zwie sie Zincteral kosztowal ok 6zl i teraz ten zawiera jakis inny zwiazek cynku: siarczan cynku jednowodny 124mg co odpowiada 45mg jonow cynku (dorosli moga brac do 2 tabl na dobe) i teraz pytanie czy nie bede [...]

[...] traktowalem silownie jako dodatek do kosza, cykle na sile i wogole w lapce marne 40 w udzie 65 cm nie zwracalem uwagi na wymiary chociaz wygladalem nie wymiarowo lecz teraz przez ten czas wezme sie za silownie na powaznie ustawiajac ja na 1 miejsce i teraz moje pytania,,, Czy gdy zdejme gips to czy moja noga bedzie miala duzy spadek?? Jak [...]

Od dłuższego czasu męczy mnie apatia, stany depresyjne. Libido znacznie, znacznie obniżone, ginekomastia i - tak sądzę - retencja podskórna. Odczuwam ból stawów, regeneracja również beznadziejna. Nie chce się żyć, naprawdę. Parę lat temu bardzo schudłem. Z około 90 zjechałem do 67. Przez długi okres utrzymywałem deficyt kalorii, węglowodanów [...]

[...] 10min - 800m poniżej 2,30min - 3x musle - up - poprawić technikę zarzutu, podrzutu i przysiadów przedniego oraz z rekami nad głową I jeszcze parę rzeczy, które nie chcą mi teraz się przypomnieć. Trening jest płynny, nie ma stałego programu, jego zarys wygląda tak (chociaż nie trzymam sie sztywno tego planu): dzień 1. wytrzymałość siłowa dzień [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]

Hej, To mój pierwszy post. Wertuje forum dość długo już, znalazłem tu naprawdę masę ciekawych artykułów. Wiele się dowiedziałem. Dzięki wielkie! a teraz do konkretnego pytania... (jednoznacznej odpowiedzi na nie, znaleźć nie mogę) zacząłem od wagi ok 83 kg - wzrost 185 - wiek 27 Jestem po: 5 tygodniowym cyklu na masę (12powt-obciążenie na max, [...]

[...] i nie mam tak duzo czasu jak kiedys rowniez jestem bardziej zmeczony a jak wiadomo w tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej, potrzebny jest czas na regeneracje, takze cwicze teraz 4 razy w tygodniu systemem 4 serie(na niektore cwiczenia 3) po 10 powtorzen tym samym ciezarem i zmiejszylem ilosc cwiczen tak by na male partie wychodzilo 10-11serii a [...]

[...] wiadomo, że to najważniejsza część ciała %-) Z treningiem będzie można zapoznać się w trakcie - zaczynam dziś /-)_ Miska na start to okolice 2300 kcal, patrząc na to ile jem teraz będzie to około 150-160 gr białka, a dziś empirycznie przekonam się o rozkładzie reszty składników ;-] To by było na tyle. Jakieś foty może wieczorem wrzucę, a może nie [...]

[...] pare słów o sobie. Miesiąc temu skończyłem 17 lt.Ćwczie jakies 8 miesięcy regularnie. Początkowo szło swietnie same przyrosty wzost siły i masy (ok rok temu wazyłem 55 kg) teraz waże 71 przy wzroscie 177cm. trneuje 3-4 razy w tygodniu łacząć klate+biceps, plecy + triceps, lub barki+tricpes no i łyski plus barki lub łydki plus plecy. Klatka: [...]

[...] jak swinia,mam bebech jak baba w ciazy i strasznie sie z tym czuje. Walcze z tym od jakiegos czasu i nic,najgorsze jest to,ze ja chcialbym jeszcze nabrac masy,bo waze teraz 69 kilo,ale jak se przypomne o tym brzuchu to mi sie odechciewa,wiem,wiem!pewnie powiecie,aeroby,ale wtedy spale tluszcz z calego ciala i strace na wadze a tego bym nie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie wiem staz taki a waga mala ale niestety wieczne redukcje nieudane proby robienia masy,brak diety i wszystko sie sukulowalo teraz el to masa z minimalnym przyrostem fatu mam taki cel dobic do 86kg w ciagu 2lat na kwiecien 2012 wiem ze to mozliwe priorytetem jest klatka piersiowa gdyz to [...]

Witajcie! Chciałbym Was wszystkich ostrzec przed podpisaniem umowy w PURE! Zostałem bardzo oszukany i teraz się męczę z nimi i wojuję. Sprawa zaczęła się jak zwykle niewinnie, kiedy to konsultant przedstawiał mi umowę ustnie, abym podpisał umowę a on miał prowizję (od umowy mają prowizje). Jak się okazało konsultant zmienił pewne fakty w [...]

[...] znacznym stopniu spaliła się otaczająca je tkanka tłuszczowa. Pewnie obie te rzeczy jednocześnie. Wydolność też się podniosła, zaczynając potrafiłem zrobić 3-4 pompki (!!!), teraz robię ich 35-40 w seriach po 10 z przerwą kilku minut między seriami. Mogę też przebiec truchtem 1-2km i nie umrzeć. :) Mam też znacznie lepsze samopoczucie. Na [...]

Jak wiadomo, aura dopisuje, a dzięki temu mamy możliwość zakupu truskawek. Z racji, że mam już wakacje, postanowiłem coś z nimi zrobić. Będzie to deser, bez wyrzutów sumienia, bo bez zbędnych tłuszczy, a z dobrą ilością białka. Składniki: 200g serka wiejskiego 200g truskawek 1.5 łyżki kakao Serek wiejski przelewamy do miski i blendujemy na [...]

[...] w kostkę, natępnie solimy i posypujemy piprzem. 2. Na patelni teflonowej lekko podsmażamy lub dusimy w niewielkiej ilości wody - opcjnalnie 3. Zdejmujemy kurczaka z patelni, teraz wsypujemy tam całą zawartość miesznki chińskiej. Smażymy/dusimy pod przykryciem tak długo, aż warzywa staną się miękkie. 4. Następnie do warzyw dodajemu kurczaka i [...]

Witam Was :) Przejdę od razu do rzeczy. Mam 20 lat wzrostu 180cm i ważę 77kg. Ćwiczę w domu gdyż mam trochę sprzętu w trybie ciągłym od około 2 miesięcy. Był to trening głównie siłowy, trochę bezmyślny ale widać postępy. Teraz chciałbym rozpocząć trening bardziej przemyślany. Mianowicie chce rozpocząć trening na rzeźbę. Teraz chce Wam przedstawić [...]

[...] i planuje powrót do formy i pragnąłbym swoją prace rozpocząć od brzucha dopóki ręka nie wróci do normy i tu zaczyna się mój problem. Zwykle trenowałem na drążku ale niestety teraz nie jest to możliwe więc postanowiłem rozpocząć trening ABS w stopniu zaawansowanym. Ćwiczę jednak od ponad miesiąca a efekty niestety są raczej marne i nieporównywalne [...]

[...] czy dalej lecieć na masie czy może się trochę podrzeźbić???? Teraz troszkę o mnie: wiek 19 waga 73 wzrost 176 biceps 38 rekord na klatę 105 staż 13 miechów trochę odżywek ale w sumie to niedużo a ostatnie 3 miechy jadę na sucho. Jak o czymś zapomniałem to dodam później. A teraz fotki, proszę nie pisać dopóki nie skończe wklejać(zdjęć będzie 5:D

[...] drugi cykl tym razem z udzialem boldka, moim celem jest, siła i miesien super jakosci na zyle, nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie, 5 kg super miesa mi wystarczy. I teraz pytanie, z czym polaczyc boldka? do dyspozycji mam 2 flakony boldka 200mg na ml firmy ip, 200 tabletek winka, i teraz co dalej, wiem, ze dobrze dorzucic tescia ale czy [...]